Combattre le stress par les plantes adaptogènes

Le stress est l’un des maux principaux du monde moderne. Au quotidien, nous faisons face à des situations stressantes qui altèrent la qualité de vie. Heureusement, il est possible de combattre ce mal en utilisant certaines plantes médicinales dites plantes « adaptogènes ». Voici les meilleures plantes adaptogènes pour gérer le stress et se prémunir de ses effets néfastes.

L’ashwagandha

Utilisée dans la médecine ayurvédique indienne, l’ashwagandha est une plante adaptogène exceptionnelle. Encore appelée ginseng indien, cette plante est efficace dans la réduction du stress et de l’anxiété par les principes actifs que renferme sa racine. En effet, cette dernière contient des alcaloïdes, des lactones stéroïdiennes ainsi que des saponines. Ces substances présentes dans l’ashwagandha ont un effet anxiolytique apaisant. Ils aident à lutter contre la dépression en stabilisant les humeurs. En consommant donc cette plante, l’organisme a une meilleure résistance face aux situations stressantes. L’ashwagandha est généralement disponible sous forme de poudre vendue sur le marché comme complément alimentaire. Par ailleurs, cette plante miraculeuse combat également l’insomnie et améliore la qualité du sommeil. De même, elle fortifie l’organisme, renforce le système immunitaire puis soulage des troubles digestifs.

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Le ginseng

Très prisé en médecine chinoise depuis l’antiquité, le ginseng est une plante aux multiples vertus. Elle aide l’organisme à éliminer le stress, mais est également prescrite pour combattre d’autres infections. Ainsi, il est un bon stimulant pour l’organisme. Il lutte efficacement contre la défaillance physique et intellectuelle, la fatigue, le manque de tonus, le manque de mémoire, la baisse de libido… Vous pouvez consommer du ginseng sous forme de poudre ou faire une décoction de ses racines. En outre, il existe aussi en extrait hydro alcoolique. Le ginseng peut être associé à d’autre substance comme la gelée royale pour plus d’efficacité.

La rhodiola

La rhodiola est la plante adaptogène la plus populaire actuellement. Elle se décline en plus d’une vingtaine d’espèces et trouve sa place parmi les plantes phares des médecines traditionnelles asiatiques. Pour cause, la rhodiola aide à combattre le stress en agissant sur le système nerveux. En l’occurrence, elle stimule la synthèse de la sérotonine et de la dopamine qui constituent des neurotransmetteurs responsables du maintien du plaisir et de l’apaisement. Cette plante adaptogène encore nommée racine d’or ou ginseng de Sibérie est par conséquent un excellent remède contre le surmenage. Elle est aussi indiquée pour faire face aux événements potentiellement stressants comme un examen, une surcharge de travail…

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L’éleuthérocoque

À l’instar du ginseng, l’éleuthérocoque est une plante aux propriétés fortifiantes et revitalisantes. Elle stimule aussi bien le physique que l’intellect et est idéale en période de convalescence. L’éleuthérocoque vous apporte du tonus et soutien votre système immunitaire. Elle est encore connue sous l’appellation ginseng russe ou buisson du diable et est disponible en poudre, en gélules, en extrait hydro alcoolique… Vous pouvez aussi utiliser ses racines comme les chamans sibériens qui l’utilisaient dans plusieurs préparations médicinales.

Pour faire efficacement face au stress, les plantes adptogènes sont les plus indiquées. Vous avez le choix entre l’ashwagandha, le ginseng, la rhadiola ou encore l’éluthérocoque. Chacune de ces plantes possède des vertus anti stressantes et contribuent au bien-être en général.

Le pouvoir des plantes adaptogènes pour réguler les hormones de stress

Le stress est souvent lié à une production excessive d’hormones de stress comme le cortisol. Ces hormones sont produites par les glandes surrénales lorsqu’une personne se trouve dans une situation de danger ou de menace perçue. Les plantes adaptogènes ont la capacité de réguler ces hormones afin de permettre au corps humain de mieux faire face aux situations stressantes. Le ginseng, l’ashwagandha et la rhodiola font partie des plantes ayant cette propriété.

Effectivement, le ginseng, appelé aussi plante du bien-être, possède des composés spécifiques qui agissent directement sur le système nerveux central pour stimuler le métabolisme énergétique et réduire la fatigue physique et mentale. Il est indiqué en cas d’épuisement chronique.

De même, l’ashwagandha contribue à diminuer les niveaux de cortisol dans l’organisme grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, ce qui aide grandement à réduire les effets négatifs liés au stress tels que la tension musculaire ou les troubles digestifs.

La rhodiola rosea, surnommée racine dorée, a fait l’objet d’études cliniques très intéressantes montrant qu’elle avait un impact significatif sur la régulation hormonale du stress ainsi que sur certains marqueurs biologiques associés au syndrome anxieux chez certaines personnes souffrant notamment d’anxiété généralisée.

C’est donc tout naturellement que ces trois plantes figurent parmi celles recommandées pour soulager le stress.

Les bienfaits des plantes adaptogènes sur la qualité du sommeil pour combattre le stress chronique

Le stress chronique peut avoir de nombreux effets négatifs sur la qualité du sommeil. C’est pourquoi, vous devez prendre soin de votre sommeil pour mieux combattre le stress. Les plantes adaptogènes peuvent être très utiles pour favoriser un bon repos nocturne et ainsi réduire les symptômes liés au stress.

L’usage des plantes adaptogènes peut aider à améliorer la qualité du sommeil en régulant les niveaux d’hormones qui perturbent le cycle circadien, notamment le cortisol et la mélatonine. Certaines plantes ont aussi des propriétés sédatives et anxiolytiques qui facilitent l’endormissement.

Parmi ces plantes, on retrouve la valériane, une plante médicinale utilisée depuis longtemps comme traitement naturel contre les troubles du sommeil tels que l’insomnie ou l’anxiété nocturne. La valériane possède des propriétés relaxantes qui permettent d’allonger la durée totale de sommeil tout en réduisant considérablement le temps nécessaire pour s’endormir.

La passiflore est aussi recommandée pour ses vertus apaisantes. Elle agit directement sur les neurotransmetteurs responsables du stress et aide à réduire significativement l’anxiété chez certains patients souffrant d’un trouble anxieux généralisé ou d’une dépression légère à modérée.

Il y a aussi la fleur de camomille connue pour ses bienfaits calmants et digestifs. Elle serait efficace pour traiter les troubles mineurs du sommeil tels que l’insomnie légère, la nervosité ou encore les cauchemars.

Vous devez bien respecter les doses recommandées lorsqu’on utilise des plantes adaptogènes. Effectivement, une surdose peut entraîner des effets secondaires indésirables tels que des maux de tête et des vertiges.

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