Personne ne s’attend à ce que la fertilité devienne un défi, jusqu’au jour où le projet d’enfant se heurte à la réalité. Les chiffres sont têtus : l’infertilité touche aujourd’hui un couple sur sept. Face à ce constat, la tentation du tout-médical est grande. Pourtant, des leviers naturels existent, à condition de savoir où chercher et surtout, d’accepter de bousculer quelques habitudes.
Consommer les plantes bénéfiques pour la fertilité
Prendre appui sur la nature pour soutenir sa fertilité, c’est une démarche qui séduit de plus en plus de personnes en quête de solutions concrètes. Certaines plantes se démarquent par leurs effets sur la fécondité. Le maca, par exemple, s’est forgé une solide réputation. Son nom scientifique, Lepidium Meyenii, ne vous dira peut-être rien, mais ce tubercule venu des Andes n’a plus besoin de faire ses preuves. Réputé aphrodisiaque depuis l’Antiquité, le maca est aujourd’hui plébiscité pour ses effets sur la qualité des ovules et des spermatozoïdes, sur la gestion du stress, et même pour traverser la ménopause plus sereinement. Les propriétés du maca en font un allié de premier plan pour celles et ceux qui veulent maximiser leurs chances.
Le maca se trouve le plus souvent sous forme de compléments alimentaires, en gélules ou en poudre. Mais il n’est pas seul sur le devant de la scène : le trèfle violet et le gattilier complètent le tableau, chacun avec ses vertus spécifiques pour soutenir naturellement la fertilité.
Adopter une bonne alimentation
Ce que l’on met dans son assiette a un impact direct sur la fertilité. Fournir à l’organisme tous les nutriments nécessaires, c’est donner aux hormones sexuelles et aux cellules reproductrices les meilleures conditions pour fonctionner. Miser sur une alimentation équilibrée, c’est s’offrir un socle solide pour son projet parental.
Fruits, légumes, protéines, glucides et graisses de qualité : le corps a besoin de tout pour tourner à plein régime. Pour celles et ceux qui veulent aller plus loin, voici une liste d’aliments à privilégier, chacun ayant un rôle précis :
- La vitamine D se retrouve dans les champignons, le chocolat noir, le saumon…
- Pour le calcium, pensez aux produits laitiers.
- La vitamine B9 s’invite dans les légumes, les féculents et les avocats.
- Les oméga 3 abondent dans les fruits à coque, les poissons gras, les œufs et les épinards.
- Côté antioxydants, faites une place aux canneberges, mûres, framboises, betteraves ou brocolis.
- Enfin, la vitamine E se trouve dans les huiles végétales comme celles de colza ou d’olive.
En variant les sources de nutriments et en privilégiant la fraîcheur, chacun peut soutenir sa fertilité sur le long terme. Une assiette colorée, c’est souvent un bon indicateur de diversité nutritionnelle.
Réduire son stress et se décompresser
Le stress agit comme un poison silencieux sur la fertilité. Lorsque la pression monte, le corps peine à fonctionner normalement. L’envie d’enfant, si elle se transforme en obsession, peut finir par bloquer le processus même qu’elle cherche à enclencher. Accepter que la conception ne se commande pas, c’est déjà alléger le fardeau.
Pour retrouver un équilibre, il s’agit d’abord de sortir du cercle infernal du contrôle permanent. Se donner le droit de lâcher prise, sans pour autant baisser les bras. Le sport, la relaxation, le yoga ou la méditation offrent des points d’ancrage pour se reconnecter à soi-même. Chacun trouvera sa méthode, mais l’essentiel reste de faire baisser la tension quotidienne.
Choses à éviter pour améliorer naturellement la fertilité
Un mode de vie équilibré protège la fertilité et lui permet de s’exprimer pleinement. Cela passe aussi par l’éloignement de certaines habitudes délétères. Plusieurs aliments et comportements nuisent à la fécondité : il ne s’agit pas seulement de bien manger, mais aussi de savoir dire non à ce qui freine le corps.
Le café et l’alcool, par exemple, sont régulièrement pointés du doigt pour leur impact sur la fertilité. Les réduire, voire les supprimer, peut faire la différence. Et que dire du tabac ? Fumer agit comme un véritable barrage à la conception. Cela ne concerne pas uniquement la qualité des ovocytes ou des spermatozoïdes : la cigarette diminue aussi le taux d’implantation des embryons et réduit le nombre d’ovocytes produits. Arrêter de fumer devient alors un véritable atout pour qui souhaite mettre toutes les chances de son côté.
Ces gestes simples, parfois exigeants, peuvent transformer le quotidien et ouvrir la voie à un avenir familial plus serein. La fertilité n’est jamais acquise, mais elle se cultive, jour après jour, par des choix concrets. Ceux qui s’engagent sur ce chemin offrent à leur projet d’enfant un terrain fertile, solide, prêt à accueillir la vie.
